肥胖与很多疾病都密切相关减脂餐瘦身大全下载苹果版。
6月2日，欧洲肥胖研究学会总结了超重和肥胖成人运动训练的太平洋在线下载xg111net企业邮局太平洋在线推荐减脂餐瘦身大全下载苹果版。
主要推荐共有15条，推荐强度均从较高水平衍生减脂餐瘦身大全下载苹果版。其中涵盖减重、减脂、减少内脏脂肪、减少肝内脂肪以及改善血压：
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1.减肥和减脂：有氧训练和高强度间歇训练（HIIT）效果相似
有氧训练和高强度间歇训练对于超重或肥胖者减重减脂效果相似，只要耗能相似减脂餐瘦身大全下载苹果版。这两种方法，预期体重减轻平均2~3kg左右。
建议优先选择每周150~200分钟至少中等强度有氧运动，或者经评估心血管风险和监测后，也可选择高强度间歇训练减脂餐瘦身大全下载苹果版。
2.减重后维持体重：建议进行每周200~300分钟中等强度运动有氧运动减脂餐瘦身大全下载苹果版。
3.减重期间保持瘦体重：建议进行中-高强度抗阻训练减脂餐瘦身大全下载苹果版。
4.内脏减脂以及肝内减脂：优先选择中等强度有氧运动，经心血管风险评估后可选择高强度间歇训练减脂餐瘦身大全下载苹果版。
5.增加胰岛素敏感性：建议任何类型的运动（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合），或者高强度间歇训练减脂餐瘦身大全下载苹果版。
6.改善血压：中等强度有氧运动，可降低超重或肥胖者平均2mmHg的血压减脂餐瘦身大全下载苹果版。
7.提高心肺适能：建议任何类型的运动（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合），或者高强度间歇训练减脂餐瘦身大全下载苹果版。
8.提高肌肉适能：优先选择抗阻训练或结合有氧运动减脂餐瘦身大全下载苹果版。
9.改善饮食行为：运动有助于改善饮食行为减脂餐瘦身大全下载苹果版。
10.饥饿和饱腹感：运动会增加空腹饥饿感，但有助于提高饱腹感减脂餐瘦身大全下载苹果版。
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11.提高生活质量：建议进行基于有氧、抗阻及有氧+阻抗运动组合的运动训练计划减脂餐瘦身大全下载苹果版。
12.补充膳食纤维：建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士减脂餐瘦身大全下载苹果版。
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13.改善体适能：建议行有氧+抗阻运动减脂餐瘦身大全下载苹果版。
14.增加肌肉：建议行有氧+抗阻运动减脂餐瘦身大全下载苹果版。
15.增加运动习惯：促进行为改善练习和面对面行为干预减脂餐瘦身大全下载苹果版。
