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冬°三°月
abOUT winter
写在前面的废话：
民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。冬季3 个月，自然万物生机闭藏。
“冬不藏精，春必病温”，古人机智的利用冬季养护身体，作为一整年四时养生的收尾之功,并为来年的身体健康打下基础。
四气
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四气，就si春温、夏热、秋凉、冬寒的四时之气。在天地四时之气的变化中调摄好精神情志是养生的关键。春夏养阳，秋冬养阴，不治已病治未病，不治已乱治未乱。
说完四气，我们看一看究竟怎么个养藏法。我可能没有列得太清楚，就看到哪里写到哪里辣~三个部分别个用四十个字开头。
养藏
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黄帝内经
冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
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预防寒气，
避寒就温
风气伤筋，热能伤气，湿伤肌肉，燥伤皮毛，寒能伤骨，
燥能抑风，寒气抑热，风能抑湿，寒能抑燥，燥可抑寒。
自然界有春夏秋冬四时的推移、五行的变化，形成了生长收藏的规律，产生了寒暑燥湿风的气候。不知道你还好吗，反正我已经冻出了内伤。
1早卧迟起
啦啦啦，所以说，早起的虫儿被鸟吃嘛。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。不要轻易扰动阳气，妄事操劳。要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。
2衣被暖软
《保生要录·论衣服门》指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤寒骤热也”。
说人话就是：在穿衣盖被上，遵循避寒就温原则，以暖、软为佳，但又不宜过暖。因为过贪厚热暴暖，积热于内，迫汗外泄，反易感寒受凉。或造成阴虚火旺，或引发宿疾。
身边从来都不缺洋气骚包的少男少女，露大腿、露肚脐、露脚踝……特别提醒部分女孩纸，表大雪纷纷下，你还在穿丝袜~
3脚部保暖
“春气者病在头，夏气者病在脏，秋气者病在肩背，冬气者病在四肢。”
足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚还要坚持用热水洗脚。
4颈部保暖
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
5背部保暖
背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，损伤阳气。
1
冬季养神，
静谧为主
怒能伤肝，过喜伤心，思虑伤脾，忧能伤肺，恐能伤肾。
悲能抑怒，恐能抑喜，怒能抑思，喜可抑忧，思能抑恐。
人有五脏，五脏化生五气，产生喜怒悲忧恐五种情志。
冬季要保持精神宁静、安谧，尽量控制个人精神活动，最好能做到情绪含蓄而不外露，喜怒不形于外。
现代医学气象学家的研究表明，人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的，季节性情感失调是因为寒冷的气候作用于人体所致。其发生机制为：bala bala,反正我也不懂。
其发生机制为：（寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，体内调节物质代谢的环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷的含量减少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢，脑垂体、肾上腺皮质功能亦受到明显的抑制，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，因而出现精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。）
预防措施有三，有三，有三：
1延长光照时间
因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；
2加强体育锻炼
因为通过体育锻炼调整机体的植物神经功能，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激惹、焦虑、抑制等状态；'
3补充维生素C
多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。
因为B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。
3
冬令进补，
食宜温补
酸能伤筋，苦味伤气，甘伤肌肉，辛伤皮毛，咸味伤骨。
辛味抑酸，咸味抑苦，酸可抑甘，苦能抑辛，甘味抑咸。
饮食五味进入胃腑，与五脏中的精气结合，补充形体。饮食不节，也伤形体。哼哼，所以说嘛，吃多了，伤形体。
冬季可以说是人体进补的最佳时机，营养物质的吸收不仅迅速，且不会散失太快，因此进食的补物不仅能够贮藏体内，且效能也会被最大化利用
1滋补品
（1）植物性滋补品
如温性参类、山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归等；
（2）动物性滋补品
如羊肉、牛肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、黄鳝、虾等，以鱼虾之类最为补益；
（3）可以适量小酌酒水
酒性温，味辛而苦甘，有温通血脉、宣散药力、温中祛寒、振奋阳气之效，冬令适当少量饮用龟蛇酒、三蛇酒等一类药酒确有裨益。
2冬季水果排行
樱桃番茄
cherry tomatoes
可促进人体的生长发育，增加人体抵抗力，延缓人的衰老。另外，番茄红素可保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功于防癌、抗癌，特别是前列腺，可以起到有效的治疗和预防。
百香果
passion fruit
含有丰富的蛋白质、脂肪、碱酸，还有良维生素和磷、钙、铁、钾等多种化合物及17 种氨基酸，营养丰富，且滋补身体，帮助消化。
菠萝
pineapple
味甘、微酸，性微寒，有清热解暑、生津止渴、利小便的功效，可用于伤暑、身热烦渴、腹中痞闷、消化不良、小便不利、头昏眼花等症。而且在果汁中，还含有一种跟胃液相类似的酵素，可以分解蛋白，帮助消化。
苹果
apple
性味甘酸而平、无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。
桔子
orange
性平，味甘酸，有生津止咳、胃利尿的功效、肺化痰的作用。有抑制葡萄球菌的作用，可使血压升高、心脏兴奋，抑制胃肠、子宫蠕动，还可降低毛细血管的脆性，减少微血管出血。对减肥有利。
油梨
avocados
富含多种维生素(A、C、E 及B 族系列维生素等)、多种矿质元素( 钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
火龙果
pitaya
除了含丰富的白蛋白外，还有一种更为特殊的成分—花青素。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的发生。还含有美白皮肤的维生素Ｃ以及具有减肥作用、降低血糖和润肠作用、预防大肠癌的丰富的水溶性膳食纤维。
3食物与颜色
食物有五色：红、黄、绿、白、黑
红色-----养心
黄色-----养脾
绿色-----养肝
白色-----养肺
黑色-----养肾
《素问·六节脏象论》曰：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也；其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气”。
五行中肾属水，而冬应水，故而肾与冬季气候相应。也因此在冬季，最易受到外界气候刺激影响且机能敏感的脏器为肾，而恰恰在此时也是保养肾藏、养精蓄锐的最好时机。
黑色食物有黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，此类食物能增强肾脏之气，有抗衰老的功效，对于生殖、排泄系统大有好处。具有维生素、黑色素和微量元素三大营养素，具有良好的保健作用，其中黑色素能有效清除自由基。色入肾，和人体生长、发育、衰老息息相关，可明显减少冠心病、动脉硬化、中风等发生概率，对白头发、贫血等有很好的医疗作用。
最后
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这张图大家可以选择性look look…
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